Übung A – Mini-Kreis (1 Minute)

  • Kreise Schultern ganz weich

  • Millimeterbewegungen reichen

  • Innen sagen: „Ich gebe etwas frei.“

Wirkung:

  • aktiviert Nacken-Faszien → mentale Lockerung

  • Break für Gedankenschleifen

Kleine Kreise – große Freiheit.

Übung B – Seitenschwung (1–2 Minuten)

  • Arme locker seitlich pendeln

  • Blick folgt mal links, mal rechts

  • Hüfte darf mitschwingen

Wirkung:

  • Gliederung des Körpers durch rhythmische Bewegung

  • Körper erinnert sich: Bewegung ist sicher.

Übung C – Sozialer Öffner (1–2 Minuten)

  • Brustraum weit werden lassen

  • Arme halb öffnen – wie eine Einladung

  • 5 ruhige Atemzüge

Wirkung:

  • Nervensystem von „Abwehr“ auf Kontakt

  • innere Distanz kann schmelzen

Wer sich öffnet, wird offen empfangen – auch von sich selbst.

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