\ \ 3️⃣ Drei Bewegungs-Schalter (2–5 Minuten) - esantis.com
Kursinhalt
Einführung
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🌿 Die Qualitäten in uns
▶ Der Schlüssel der Regulation: Gegensätze ausgleichen
▶ Warum sind die Gunas so wertvoll für dich?
▶ Wie läuft dieses Selbstlernseminar ab?
▶ Was du von diesem Programm mitnehmen wirst
❤️ Deine Rolle in diesem Seminar
Modul 1: Schwere – Leichtigkeit
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Was dominiert gerade?
3️⃣ Die drei Schnell-Übungen (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Leichtigkeit
6️⃣ Reflexion (1 Minute – optional Notizen)
Modul 2: Kälte – Wärme
🔥 Energie entfachen & inneren Schutz aktivieren
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Kälte in dir?
3️⃣ Drei Warm-Schalter (2–5 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Wärme & Sicherheit
6️⃣ Reflexion
Modul 3 – Trocken → Ölig
Weich werden, fließen lernen, inneren Halt spüren Fokus: • Gelenke + Faszien + Darm + Haut • tiefe Regeneration • Erleichterung innerer Spannung Modul 3 mit Fokus auf die innere Trockenheit, also: ✨ emotionale Anspannung, ✨ Gefühl von „Ausgedörrt-Sein“, ✨ Distanz zu sich selbst oder anderen, ✨ Gedanken, die „kratzen“ anstatt zu fließen. Das ist ein großes, zentrales Thema unserer Zeit — und perfekt geeignet, um zu zeigen, wie sehr Wahrnehmung & Körperarbeit innere Zustände verändern kann.
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Trockenheit in dir?
3️⃣ Drei Weichmacher (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Weichheit & Verbindung
6️⃣ Reflexion / Journaling
Modul 4 – Stabil → Beweglich
🌿 Loslassen lernen – innerlich und äußerlich Fokus: • Stress & Festhalten → Loslassen & Mut zur Veränderung • mentale Flexibilität • soziale Offenseinheit Es wäre der nächste Schritt, der nach Modulen 1–3 exakt passt: wenn der Mensch wieder Energie, Wärme & Weichheit hat → öffnet er sich.
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Starre in dir?
3️⃣ Drei Bewegungs-Schalter (2–5 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für innere Beweglichkeit
6️⃣ Reflexion / Journaling
Ausblick – Modul 5
Modul 5 – Rau → Glatt
🌬️ Reibung wandeln – in Harmonie, Flow und Kontakt (Emotion + Körper + Beziehung)
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Wo reibt es?
3️⃣ Drei Glättungs-Schalter (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Glätte & Harmonie
6️⃣ Reflexion / Journaling
Dein Guna-Kompass – Klarheit für jeden Tag
→ Selbsttest + individueller Balance-Plan 📌 Struktur des Abschlussmoduls Teil 1 – Dein innerer Kompass • Was du gelernt hast — aber kurz & verkörpert • Wie du Signale erkennst und Richtung findest Teil 2 – Der Guna-Selbsttest • Einfach, wiederholbar, sofort klar • Bewertung nach „Was dominiert gerade?“ Teil 3 – Dein persönlicher Balance-Plan • Entscheidungshilfe: „Jetzt tue ich das.“ • 3 Mikro-Routinen pro Phase / Zustand • klare Alltagssituationen: Morgen / Arbeit / Abend / Beziehung Teil 4 – Der innere Abschluss • Integration der 5 Module in einen Satz: „Ich weiß jetzt, wie ich mich selbst unterstützen kann.“ • Würdevolle, liebevolle Verankerung
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Dein innerer Kompass
🔎 Die Kunst der Richtung
💡 Der Moment der Entscheidung
🤲 Integration
🍃 Schluss dieses Teils
Der Guna-Selbsttest
Damit du schnell & klar entscheiden kannst, welche Übung jetzt richtig ist. Kurz. Präzise. Alltagsnah.
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🟩 20-Sekunden-Checkkarte
🟦 Die tiefe Version im Workbook
🎯 Metakompetenz, die entsteht
Dein persönlicher Balance-Plan
Weiter geht’s mit Teil 3: → 3 Mikroimpulse je Guna → klare Alltagssituationen: Morgen / Arbeit / Abend / Beziehung Damit die Umsetzung zu deiner Gewohnheit wir 🌿 Abschlussmodul – Teil 3 Dein persönlicher Balance-Plan Wissen anwenden. Wirkung spüren. Du spürst ein Signal – du setzt eine kleine Bewegung dagegen. Mehr braucht es nicht. Dein Körper reagiert in Sekunden. Darum: Wähle 1 Impuls → Tue ihn jetzt → Spüre die Wirkung.
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1️⃣ Schwere → Leichtigkeit
2️⃣ Kälte → Wärme
3️⃣ Trockenheit → Weichheit
4️⃣ Starre → Beweglichkeit
5️⃣ Rauheit → Glätte
📌 Navigation leicht gemacht
Der innere Abschluss
✨ Abschlussmodul – Teil 4 Der innere Abschluss Ankommen. Aufrichten. Weitergehen. Würdevolle Integration & Identitätsverankerung — emotional, präzise, kein „Gequassel“ Damit schließt sich der Kreis. Damit bleibt das Gelernte dein eigenes.
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1️⃣ Ankommen
2️⃣ Aufrichten
3️⃣ Weitergehen
Gunas

Übung A – Mini-Kreis (1 Minute)

  • Kreise Schultern ganz weich

  • Millimeterbewegungen reichen

  • Innen sagen: „Ich gebe etwas frei.“

Wirkung:

  • aktiviert Nacken-Faszien → mentale Lockerung

  • Break für Gedankenschleifen

Kleine Kreise – große Freiheit.

Übung B – Seitenschwung (1–2 Minuten)

  • Arme locker seitlich pendeln

  • Blick folgt mal links, mal rechts

  • Hüfte darf mitschwingen

Wirkung:

  • Gliederung des Körpers durch rhythmische Bewegung

  • Körper erinnert sich: Bewegung ist sicher.

Übung C – Sozialer Öffner (1–2 Minuten)

  • Brustraum weit werden lassen

  • Arme halb öffnen – wie eine Einladung

  • 5 ruhige Atemzüge

Wirkung:

  • Nervensystem von „Abwehr“ auf Kontakt

  • innere Distanz kann schmelzen

Wer sich öffnet, wird offen empfangen – auch von sich selbst.

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