\ \ 3️⃣ Die drei Schnell-Übungen (2–6 Minuten) - esantis.com
Kursinhalt
Einführung
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🌿 Die Qualitäten in uns
▶ Der Schlüssel der Regulation: Gegensätze ausgleichen
▶ Warum sind die Gunas so wertvoll für dich?
▶ Wie läuft dieses Selbstlernseminar ab?
▶ Was du von diesem Programm mitnehmen wirst
❤️ Deine Rolle in diesem Seminar
Modul 1: Schwere – Leichtigkeit
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Was dominiert gerade?
3️⃣ Die drei Schnell-Übungen (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Leichtigkeit
6️⃣ Reflexion (1 Minute – optional Notizen)
Modul 2: Kälte – Wärme
🔥 Energie entfachen & inneren Schutz aktivieren
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Kälte in dir?
3️⃣ Drei Warm-Schalter (2–5 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Wärme & Sicherheit
6️⃣ Reflexion
Modul 3 – Trocken → Ölig
Weich werden, fließen lernen, inneren Halt spüren Fokus: • Gelenke + Faszien + Darm + Haut • tiefe Regeneration • Erleichterung innerer Spannung Modul 3 mit Fokus auf die innere Trockenheit, also: ✨ emotionale Anspannung, ✨ Gefühl von „Ausgedörrt-Sein“, ✨ Distanz zu sich selbst oder anderen, ✨ Gedanken, die „kratzen“ anstatt zu fließen. Das ist ein großes, zentrales Thema unserer Zeit — und perfekt geeignet, um zu zeigen, wie sehr Wahrnehmung & Körperarbeit innere Zustände verändern kann.
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Trockenheit in dir?
3️⃣ Drei Weichmacher (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Weichheit & Verbindung
6️⃣ Reflexion / Journaling
Modul 4 – Stabil → Beweglich
🌿 Loslassen lernen – innerlich und äußerlich Fokus: • Stress & Festhalten → Loslassen & Mut zur Veränderung • mentale Flexibilität • soziale Offenseinheit Es wäre der nächste Schritt, der nach Modulen 1–3 exakt passt: wenn der Mensch wieder Energie, Wärme & Weichheit hat → öffnet er sich.
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Starre in dir?
3️⃣ Drei Bewegungs-Schalter (2–5 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für innere Beweglichkeit
6️⃣ Reflexion / Journaling
Ausblick – Modul 5
Modul 5 – Rau → Glatt
🌬️ Reibung wandeln – in Harmonie, Flow und Kontakt (Emotion + Körper + Beziehung)
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1️⃣ Warum dieses Modul wichtig ist
2️⃣ Mini-Selbsttest: Wo reibt es?
3️⃣ Drei Glättungs-Schalter (2–6 Minuten)
4️⃣ Die Abkürzung des Tages
5️⃣ Alltagshilfen für Glätte & Harmonie
6️⃣ Reflexion / Journaling
Dein Guna-Kompass – Klarheit für jeden Tag
→ Selbsttest + individueller Balance-Plan 📌 Struktur des Abschlussmoduls Teil 1 – Dein innerer Kompass • Was du gelernt hast — aber kurz & verkörpert • Wie du Signale erkennst und Richtung findest Teil 2 – Der Guna-Selbsttest • Einfach, wiederholbar, sofort klar • Bewertung nach „Was dominiert gerade?“ Teil 3 – Dein persönlicher Balance-Plan • Entscheidungshilfe: „Jetzt tue ich das.“ • 3 Mikro-Routinen pro Phase / Zustand • klare Alltagssituationen: Morgen / Arbeit / Abend / Beziehung Teil 4 – Der innere Abschluss • Integration der 5 Module in einen Satz: „Ich weiß jetzt, wie ich mich selbst unterstützen kann.“ • Würdevolle, liebevolle Verankerung
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Dein innerer Kompass
🔎 Die Kunst der Richtung
💡 Der Moment der Entscheidung
🤲 Integration
🍃 Schluss dieses Teils
Der Guna-Selbsttest
Damit du schnell & klar entscheiden kannst, welche Übung jetzt richtig ist. Kurz. Präzise. Alltagsnah.
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🟩 20-Sekunden-Checkkarte
🟦 Die tiefe Version im Workbook
🎯 Metakompetenz, die entsteht
Dein persönlicher Balance-Plan
Weiter geht’s mit Teil 3: → 3 Mikroimpulse je Guna → klare Alltagssituationen: Morgen / Arbeit / Abend / Beziehung Damit die Umsetzung zu deiner Gewohnheit wir 🌿 Abschlussmodul – Teil 3 Dein persönlicher Balance-Plan Wissen anwenden. Wirkung spüren. Du spürst ein Signal – du setzt eine kleine Bewegung dagegen. Mehr braucht es nicht. Dein Körper reagiert in Sekunden. Darum: Wähle 1 Impuls → Tue ihn jetzt → Spüre die Wirkung.
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1️⃣ Schwere → Leichtigkeit
2️⃣ Kälte → Wärme
3️⃣ Trockenheit → Weichheit
4️⃣ Starre → Beweglichkeit
5️⃣ Rauheit → Glätte
📌 Navigation leicht gemacht
Der innere Abschluss
✨ Abschlussmodul – Teil 4 Der innere Abschluss Ankommen. Aufrichten. Weitergehen. Würdevolle Integration & Identitätsverankerung — emotional, präzise, kein „Gequassel“ Damit schließt sich der Kreis. Damit bleibt das Gelernte dein eigenes.
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1️⃣ Ankommen
2️⃣ Aufrichten
3️⃣ Weitergehen
Gunas

 

Übung A – Balance-Schalter (20–30 Sekunden)

  • Stelle dich hin, Füße hüftbreit

  • Hebe abwechselnd Fersen und Zehen

  • Kleine, schnelle Bewegungen

Wirkung:

  • Zwerchfell + Vagus wachen auf

  • Perfusion ins Gehirn steigt → Klarheit

Du wirst merken: dein Körper geht an.

Übung B – Schütteln wie ein Hund (1–2 Minuten)

  • Knie leicht gebeugt

  • Hände locker

  • Kurz und leicht alles schütteln

Egal, wie es aussieht 😄
Wenn du lächelst, umso besser.

Wirkung:

  • Mikrobewgungen lösen Faszienspannung

  • Milch- & Stresssäure werden bewegt

  • Sofortiger Energie-Kick

Dein Nervensystem liebt dieses Signal.

Übung C – Rückenflügel aktivieren (2–3 Minuten)

  • Hebe beide Arme bisschen über Schulterhöhe

  • 10–20x nach hinten oben schwingen

  • Brust wird weit → Luft rein → Energie hoch

Diese Bewegung:

  • öffnet Rippenbogen + Herzraum

  • aktiviert Sympathikus in gesunder Dosis

  • bringt Fokus & Präsenz

Viele sagen danach:

„Plötzlich bin ich wach, ohne groß was zu tun.“

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