Übung A – Balance-Schalter (20–30 Sekunden)

  • Stelle dich hin, Füße hüftbreit

  • Hebe abwechselnd Fersen und Zehen

  • Kleine, schnelle Bewegungen

Wirkung:

  • Zwerchfell + Vagus wachen auf

  • Perfusion ins Gehirn steigt → Klarheit

Du wirst merken: dein Körper geht an.

Übung B – Schütteln wie ein Hund (1–2 Minuten)

  • Knie leicht gebeugt

  • Hände locker

  • Kurz und leicht alles schütteln

Egal, wie es aussieht 😄
Wenn du lächelst, umso besser.

Wirkung:

  • Mikrobewgungen lösen Faszienspannung

  • Milch- & Stresssäure werden bewegt

  • Sofortiger Energie-Kick

Dein Nervensystem liebt dieses Signal.

Übung C – Rückenflügel aktivieren (2–3 Minuten)

  • Hebe beide Arme bisschen über Schulterhöhe

  • 10–20x nach hinten oben schwingen

  • Brust wird weit → Luft rein → Energie hoch

Diese Bewegung:

  • öffnet Rippenbogen + Herzraum

  • aktiviert Sympathikus in gesunder Dosis

  • bringt Fokus & Präsenz

Viele sagen danach:

„Plötzlich bin ich wach, ohne groß was zu tun.“

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