Übung A – Sonnenherz (45–60 Sekunden)

  • Reibe die Hände kräftig, bis Hitze spürbar ist

  • Lege sie unter das Brustbein

  • Atme langsam in die Wärme hinein

Wirkung:

  • Herznahe Wärme → Sicherheitssignal → Vagus beruhigt

  • Durchblutung steigt → klarer denken

Wärme im Brustraum ist die schnellste Art, Vertrauen zurückzuholen.

Übung B – Ofen an! (1–2 Minuten)

  • Stelle dich hin

  • Arme hoch beim Einatmen, fest anspannen

  • Beim Ausatmen locker fallen lassen

  • Rhythmisch 20–40 Wiederholungen

Wirkung:

  • Zwerchfellpumpe aktiviert Bauchorgane

  • Verdauungsofen „geht an“

  • Leistung & Mut steigen

Übung C – Wurzellauf (1–2 Minuten)

  • Auf der Stelle schnelle Mini-Schritte

  • Fersen immer leicht anheben

  • Hände warm auf Bauch oder Hüften

Wirkung:

  • Beine pumpen Blut in den Kern

  • Hypothalamus registriert Sicherheit → Frieren löst sich

Kein Kampf mehr gegen Kälte.
Du schaltest Wärme ein.

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