Morgenübung – Frei atmen (1 Min.)

• Stell dich hin, atme tief ein, noch länger aus.

• Hebe beim Einatmen die Arme seitlich leicht an, beim Ausatmen öffne sie weit – als würdest du Flügel ausbreiten.

• Spüre: Ich bin frei, meinen Tag zu gestalten.

Geste: Flügel öffnen.

Vor dem Essen – Dank & Entscheidung (20 Sek.)

• Bevor du isst: atme einmal aus.

• Denke kurz: Wofür bin ich jetzt dankbar?

• Und: Welche Haltung will ich in den nächsten Stunden leben?

Geste: Hände kurz aneinanderlegen (wie ein stilles „Ja“).

Abendübung – Integration & Loslassen (2 Min.)

• Rückblick: Wo habe ich heute meine Freiheit gespürt?

• Erkenne an, dass auch kleine Momente zählen.

• Atme tief aus – und übergib den Tag an die Nacht.

Geste: Arme kurz verschränken, dann öffnen – Zeichen von Loslassen & Vertrauen.