Emotionen früh erkennen & annehmen

Gefühle sind wie Wellen: Sie werden stärker, wenn wir sie wegdrücken.
Sie beruhigen sich, wenn wir sie ansehen.

Übung A – Benennen

• Wenn ein Gefühl auftaucht, sag innerlich: „Da ist Ärger.“ oder „Da ist Trauer.“

• Du bist nicht das Gefühl – du siehst es.

Übung B – Herz-Hand

• Lege die Hand auf dein Herz.

• Atme einmal tief.

• Sage innerlich: „Ja, ich sehe dich.“ – ohne erklären zu müssen.