Morgenübung – „Kleiner Schritt“ setzen (1 Min.)

• Atme ruhig aus.

• Frage dich: Welchen kleinen Schritt möchte ich heute wagen, den ich sonst aufschiebe?

• Benenne ihn still in einem Satz.

Geste: die Hand kurz öffnen, als würdest du etwas freigeben.

Vor dem Essen – Stimme bezeugen (20 Sek.)

• Denke an deinen kleinen Schritt.

• Sage innerlich: „Heute gehe ich diesen Schritt.“

• Spüre kurz den Bauch – das gibt Boden.

Wenn du magst, teile diesen Schritt in der Gruppe. Ein Satz genügt.

Abendübung – Rückblick (2 Min.)

• Denke an den Tag: Wo war Mut da? Wo nicht?

• Würdige den kleinsten Schritt, den du getan hast.

• Atme bewusst aus.

Geste: Hand aufs Herz – Anerkennung für dich selbst.