Morgenübung – Mini-Stopp (30 Sek.)

Nach dem Aufstehen, bevor du den Tag beginnst:

• Stelle dich hin, atme bewusst aus.

• Sage innerlich: „Stopp.“

• Spüre kurz Brust, Bauch, Füße.

Das ist dein Anker: ein inneres Stoppschild, das du tagsüber jederzeit erinnern kannst.

Vor dem Essen – Trigger-Check (20 Sek.)

Kurz innehalten:

• Frage dich: „Wie bin ich gerade drauf?“ (ruhig, angespannt, gehetzt …).

• Benenne es still in einem Wort.

• Atme dann bewusst aus – und beginne erst dann zu essen.

Diese Mini-Klärung macht dich wach für den Rest des Tages.

Abendübung – Rückblick (2 Min.)

Bevor du einschläfst:

• Denke an einen Moment heute, wo ein Trigger dich getroffen hat.

• Stopp: kurz zurücklehnen.

• Spüren: Wo im Körper sitzt es?

• Benennen: ein Wort reicht.

• 3 ruhige Ausatemzüge – dann loslassen.