Über den Kurs

Modul 2 – Vagusübungen & 1%-Methode.
Es baut direkt auf Modul 1 auf (Frühwarnsystem), vertieft die Praxis und bringt den ersten klaren „Wow-Effekt“.

Modul 2: Vagusübungen & 1%-Methode

Überblick

Ziel: Den Vagusnerv aktivieren, um innere Sicherheit herzustellen – und Reset-Übungen alltagsnah einzuweben.
Dauer: ca. 1 Woche (flexibel).
Formate: Videos (6–8 Min), Audioübungen (3–6 Min), PDF-Handout mit Skalen & 1%-Ideen.
Nutzen: Ruhe im Nervensystem, bessere Regeneration, spürbare Erleichterung bei Schlaf/Unruhe.

Lektionen im Detail

Lektion 1 – Warum der Vagus der Schlüssel ist

Inhalt:
- Kurzer Überblick über den Vagusnerv (N. vagus): Schaltstelle zwischen Gehirn, Herz, Lunge, Verdauung.
- Polyvagal-Theorie einfach erklärt: ventral (Sicherheit) – sympathisch (Kampf/Flucht) – dorsal (Erstarrung).
- Bild: „Der Vagus ist wie die Bremse im Auto – ohne ihn rauscht das Nervensystem durch.“
Übung: Kurzer Selbst-Check: „Fühle ich mich gerade sicher, gestresst oder wie betäubt?“
Warum wichtig: Verstehen, dass Sicherheit die Basis für jede Regulation ist.

Lektion 2 – Klassische Vagusübungen

Inhalt:
- Atmung: 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus (verlängertes Ausatmen).
- Summen/Brummen: Stimmbänder → Vagus-Stimulation.
- Peripheres Sehen: Blick weit machen = Stressfilter weiten.
Übung: 2-Minuten-Audioanleitung (Atmung + Summen).
Warum wichtig: Sofortige Senkung der Anspannung, messbar mit Skala (0–10).

Lektion 3 – 1%-Methode: Reset ohne Zeitverlust

Inhalt:
- Idee: Kleine Mikrogewohnheiten in bestehende Routinen einbauen.
- Beispiele:
  - Vor dem Essen: 2 Atemzüge + Summen → Verdauung wird spürbar leichter.
  - Vor einem Telefonat: Blick weiten → weniger Stress in Gesprächen.
  - Abends: Summen oder Brummen für 1 Minute → Körper auf Schlaf einstimmen.
Übung: Teilnehmer wählen 1 Routine (z. B. Mahlzeiten) und koppeln eine Vagusübung daran.
Warum wichtig: Automatisierung → kein „Extra-Aufwand“, aber kontinuierlicher Trainingseffekt.

Lektion 4 – Feedback-Loop mit Skala

Inhalt:
- Skalen als „Radar“: ohne Feedback kein Lernen.
- Anleitung: Vor und nach einer Vagusübung immer kurz Skala ziehen (0–10).
Übung: Teilnehmer führen ein 7-Tage-Protokoll mit Skalenwerten.
Warum wichtig: Fortschritt wird sichtbar, Motivation steigt, neue Bahnungen werden stabiler.

Lektion 5 – Integration & Ausblick

Inhalt:
- Unterschied zwischen „Übungen machen“ und „Reset-Kultur leben“.
- Erste Erfolge würdigen (z. B. besserer Schlaf, mehr Ruhe, bessere Verdauung).
- Vorbereitung auf Modul 3: Frühwarnsystem vertiefen & mentale Muster erkennen.
Übung: Journalfrage: „Wo habe ich die größte Veränderung gespürt?“
Warum wichtig: Erfolge sichtbar machen = Verstärkung im Nervensystem.

Kernelemente Modul 2

Lernziel:
- Vagusübungen verstehen & anwenden.
- Reset in Alltag integrieren (1%-Methode).
- Feedback-Loop mit Skalen nutzen.
Material:
- 2 Videos (Einführung & Praxis).
- 2 Audios (Atmung + Summen).
- PDF: Skalenblatt + 1%-Beispiele.

Modul 2 macht den Unterschied zwischen „ich weiß es“ und „ich erlebe es“ – die Teilnehmer spüren den Reset im Körper.

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