Stress verstehen – und loslassen

Einführung: Dein Körper spricht oft zuerst. Heute lernst du, seine Sprache zu hören – mit der inneren Skala und achtsamer Beobachtung deiner Körpersignale.

Praxis: Skala von 0–10, kurze Selbstwahrnehmung, notieren ohne Bewertung.

Reflexion: Frühes Hinhören statt spätes Ausbrennen.

Einführung: Spannung zeigt sich oft durch Worte oder Reaktionen – bevor wir sie selbst bemerken. Heute schärfst du deine Wahrnehmung.

Praxis: Körperscanning – Schultern, Kiefer, Atem, Hände.

Reflexion: Beobachtung statt Unterdrückung. Spannung ist ein Hinweis, keine Schuld.

Einführung: Viele sind im Modus „Durchhalten“. Heute lernst du, wie Druck sich zeigt – und wie er weichen darf.

Praxis: Druck wahrnehmen, benennen, Raum geben. Atem ohne Zwang.

Reflexion: Verbindung statt Kontrolle. Dein Körper kennt die Lösung.

Einführung: Gedankenkarussell? Heute übst du, im Körper zu landen – z. B. durch das Spüren der Hände und Füße.

Praxis: Fokus auf Hände und Füße. Temperatur, Gewicht, Druck – einfach da sein.

Reflexion: Spüren entzieht dem Denken die Energie. Präsenz heilt.

Einführung: Der Atem ist dein innerer Taktgeber. Heute beobachtest du ihn – ohne ihn zu steuern.

Praxis: Atembeobachtung: Wo spürst du ihn? Wie weich ist er?

Reflexion: Atmen ist Rückbindung. Jeder Ausatemzug ist ein Signal: Ich bin sicher.

Einführung: Stress erzeugt Enge. Heute geht es darum, wieder Weite zuzulassen – in Körper, Geist und Umgebung.

Praxis: Raum im Körper spüren: zwischen Schultern, hinter der Stirn, im Bauch. Dann: Ausdehnung ins Umfeld.

Reflexion: Du bist nicht dein Stress. Du bist der Raum, in dem er auftaucht.

Einführung: Du hast sechs Tage lang geübt. Heute geht es um Verbindung – mit dir und anderen. Co-Regulation heilt.

Praxis: Vorstellung eines verständnisvollen Gegenübers. Wahrnehmung der Veränderung im Körper.

Reflexion: Verbindung ist Regulation. Du musst es nicht allein machen.