Sieben Tage für mehr Klarheit, Ruhe und innere Verbindung
Dieses Seminar öffnet dir den Weg,
mehr bei dir anzukommen.
In kleinen Schritten mit Leichtigkeit –
Es geht nicht in erster Linie um Wissen,
sondern Erkennen und Wahrnehmen.
Dein Körper kennt den Weg.
Er sendet dir Signale.
Und du lernst, sie wieder zu hören:
mit einfachen Übungen,
bewusster Wahrnehmung
und liebevoller Selbstbeobachtung.
Jeder Tag schenkt dir Raum –
für dich selbst.
Für deinen Atem.
Für das, was wichtig ist.
Du kannst diesen Weg für dich allein gehen,
oder dich mit anderen Menschen verbinden,
die ebenfalls mehr in der Mitte ankommen wollen.
Diese sieben Tage sind ein Anfang.
Ein Einstieg in einen neuen Umgang mit dir selbst
Mini-Seminar: Struktur & Inhalt
🎧 4 geführte Meditationen (MP3-Download)
- Regulierter Atem & Vagusaktivierung (9–12 min)
- Peripheres Sehen & Körperspannung auflösen (12–15 min)
- Raumwahrnehmung & innerer Schutz (15–18 min)
- Mentale Weitung & emotionale Selbstbegleitung (Vertiefung, 18–20 min)
Bonus-Audio (10–12 min):
„Was dein Nervensystem über dich weiß – und wie du lernst, es zu lesen“
→ Einführung in Selbstdiagnose-Logik + Integration von Frühzeichen
PDF-Arbeitsmaterialien (druckbar + editierbar)
- Tages-Skalen mit Reflexionsfragen
- Mini-Körper-Check: Frühzeichen & Stressmodi
- Flow-Tagebuch (3 Tage, 3x täglich)
- Selbstfürsorge-Checkliste für mentale Klarheit
- Merkblatt: 5 sichere Sofortanker bei innerem Druck
Bonus für Gruppennutzer:
- PDF-Impulsblatt für Gruppentreffen ohne Leitung (3 Fragen, 3 Runden, 30 Minuten)
Preisstruktur:
| Paket | Inhalte | Preis |
|---|---|---|
| Standard | 4 Meditationen + Workbook (PDF) | 14 € |
| Vertieft | + Bonus-Audio + Gruppenblatt | 19 € |
| „Zahl, was du kannst“ | 3 Optionen: 12 €, 18 €, 24 € | (optional) |
Alle Preise inkl. Zugang zum ZIP-Download (oder Mailversand nach Kauf).
Strukturierter Aufbau
Du erhältst von mir:
📁 1. Ordner „Meditationen“ (MP3-Ordner)
| Datei | Inhalt | Dauer (Ziel) |
|---|---|---|
01_Vagusatmung.mp3 | Atemfokus & Vagusberuhigung | 10–12 min |
02_Peripheres_Sehen.mp3 | Wahrnehmung öffnen, Spannung lösen | 12–14 min |
03_Raumwahrnehmung.mp3 | Innen & Außen verbinden, Sicherheit ausdehnen | 15–17 min |
04_Emotion_Selbstbegleitung.mp3 | Innere Präsenz, Schutz, emotionale Weitung | 16–18 min |
📁 2. Ordner „PDFs & Tools“
01_Reflexionstagebuch.pdf(Skalen, Spürprotokolle, Mikroübungen)02_Tagesstruktur_Selbstbegleitung.pdf(3-Tages-Plan, 3x täglich)03_Körperzeichen-Übersicht.pdf(Checkliste: Stressarten & Körpersprache)04_Ankerkarten.pdf(Atemanker, Fokuswechsel, Mikro-Stopps)05_Impulse_für_Gruppentreffen.pdf(30-Minuten-Setting für Peer-Treffen)
📁 3. Ordner „Bonus“
Bonus_Audio_Wissen_Nervensystem.mp3(Sprechertext folgt)Mini-Lesetext_WarumWahrnehmenHeilt.pdf(stiller Text zur Integration)
Telegram: So findest du Kanal & Gruppe zur Challenge
Wenn du an der Challenge „Stress verstehen – und loslassen“ teilnimmst, kannst du dich auf zwei Arten begleiten lassen:
Telegram-Kanal – offizielle Impulse & Tagesbegleitung
Im Kanal bekommst du:
Jeden Morgen den Tagesimpuls
Erinnerungen und Links zu Videos, Begleitheft, Meditationen
Eventuelle Hinweise zu neuen Angeboten oder Gruppen
Der Kanal funktioniert wie ein Nachrichtendienst.
Nur die Leitung postet – du liest einfach mit.
So findest du ihn:
Klicke hier: [Kanal-Link einfügen]
Oder suche auf Telegram: @stresschallengekanal (Beispielname)
2. Telegram-Gruppe – für Austausch mit anderen
In der Gruppe kannst du:
Mit anderen Teilnehmenden schreiben
Erfahrungen, Fragen und Tipps teilen
Gleichgesinnte für Peer-Begleitung finden
Die Leitung direkt mit @Leitung ansprechen (z. B. bei Fragen)
Die Gruppe ist offen – aber achtsam moderiert.
Bitte respektiere den Raum als stillen, freundlichen Ort der Begegnung.
So findest du die Gruppe:
Klicke hier: [Gruppen-Link einfügen]
Oder suche auf Telegram: @stresschallengegruppe (Beispielname)
Hinweise zur Nutzung:
- Du brauchst die Telegram-App (kostenlos, für Mobil & Desktop)
- Kanal = Information erhalten, Gruppe = Austausch & Begegnung
- Du kannst anonym mit Vornamen teilnehmen
- Du entscheidest selbst, wie aktiv du dich beteiligst
Unterstützung durch die Leitung:
Wenn du eine Frage oder Rückmeldung direkt an das Leitungsteam richten möchtest, schreibe in der Gruppe:
@Leitung – und deine Nachricht
(z. B. @Leitung ich habe eine Frage zur Meditation)