Kurse – esantis.com

Gunas

esantis — Sun, 16 Nov 2025 23:11:44 +0000

Guna-Kompass – Dein innerer Balance-Navigator

Lerne, deine Körpersignale zu lesen und mit kleinen Impulsen gezielt auszugleichen – in wenigen Minuten pro Tag.

5 Qualitäten aus der ayurvedischen Lehre, modern und körpernah erklärt
7 Audio-Tracks + Workbook als PDF für deinen Alltag
mehr Selbstwirksamkeit bei Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe

Jedes Modul inkl.:

Video-/Audio-Text
Körper-Übungen (3–5 Minuten)
Mini-Check „Was dominiert heute?“
5–7 einfache Ausgleichsmaßnahmen
Reflexionsfrage: „Was hilft mir wirklich?“

Bhagavad Gita

esantis — Tue, 30 Sep 2025 01:45:39 +0000

Fly

esantis — Tue, 30 Sep 2025 01:05:58 +0000

NeuroRESET Modul 3

esantis — Tue, 16 Sep 2025 20:54:02 +0000

Modul 3 – Mentale Muster & Wahrnehmungsfilter.
Mit diesem Modul wird eine Dreierkette abgeschlossen:

Modul 1: Frühwarnsystem (Körper-Radar, Skalen, frühes Erkennen).
Modul 2: Vagusübungen & 1%-Methode (Reset körperlich integrieren).
Modul 3: Mentale Muster & Wahrnehmungsfilter (Kopf-Reset, Klarheit).

Modul 3: Mentale Muster & Wahrnehmungsfilter

Überblick

Ziel: Eigene Gedanken- und Wahrnehmungsmuster erkennen, filtern und neu ausrichten.
Dauer: ca. 1 Woche (flexibel).
Formate: Video (8–10 Min), Audio-Übung (5 Min), Arbeitsblatt „Musterkarte“.
Nutzen: Klarheit im Kopf, weniger Gedankenschleifen, mehr Wahlfreiheit im Alltag.

Lektionen im Detail

Lektion 1 – Wie Filter die Realität prägen

Inhalt:
- Neurobiologisch blendet das Gehirn ~90 % der Reize aus (Selektive Wahrnehmung).
- Mentale Filter: geprägt durch Erfahrungen, Rollen, Emotionen.
- Gefahr: Wenn Filter sich „verstellen“, fühlen wir uns überflutet oder blockiert.
Übung: Kurzer Selbsttest: „Was nehme ich gerade nicht wahr?“ (z. B. Geräusche, Körperstellen).
Warum wichtig: Verstehen, dass Wahrnehmung nicht objektiv ist – wir können Filter trainieren.

Lektion 2 – Mentale Muster erkennen

Inhalt:
- Automatische Gedanken = „mentale Autopiloten“.
- Beispiel: Sorge-Gedanken („Was, wenn…“), Grübelkreisel, Selbstkritik.
- Verbindung zum Nervensystem: Stressgedanken feuern Sympathikus an.
Übung: Gedanken-Tagebuch für 24h (3 Spalten: Situation – Gedanke – Wirkung im Körper).
Warum wichtig: Muster sichtbar machen → Basis für Veränderung.

Lektion 3 – Kopf-Reset: Gedanken filtern

Inhalt:
- Einfache Techniken:
  - Labeling: Gedanken kurz benennen („Sorge“, „Planung“, „Erinnerung“).
  - Stop-&-Shift: Stopp-Signal setzen, dann Blick in die Weite + Vagus-Atem.
  - Reframing: Gedanken umdeuten („Es ist eine Möglichkeit, nicht eine Bedrohung“).
Übung: 5-Minuten-Audio mit „Gedanken-Reset“ (Labeling + Atem + Reframing).
Warum wichtig: Macht Gedanken zu „Ereignissen“, nicht zu Wahrheiten.

Lektion 4 – Der Klarheitsraum

Inhalt:
- Wenn Filter bewusst gesetzt werden, entsteht Klarheit.
- Unterschied zwischen Identifikation („Ich bin der Gedanke“) und Beobachtung („Ich habe diesen Gedanken“).
- Der Klarheitsraum = innerer Abstand → Freiheit entsteht.
Übung: Arbeitsblatt „Musterkarte“:
- 1 belastender Gedanke → beobachten, labeln, reframen.
Warum wichtig: Trainiert Distanz und Wahlfreiheit.

Lektion 5 – Integration & Ausblick

Inhalt:
- Zusammenspiel der Module: Körper (Modul 1–2) + Kopf (Modul 3).
- Erfolge würdigen: weniger Grübelschleifen, klarere Entscheidungen, mehr Energie.
- Ausblick: Modul 4 = Emotionale Resets (Gefühle spüren, halten, verwandeln).
Übung: Reflexion: „Welcher Gedanke hat am meisten Energie gezogen? Wie gehe ich jetzt anders damit um?“
Warum wichtig: Bewusst machen, dass Klarheit nicht nur im Körper, sondern auch im Denken trainierbar ist.

Kernelemente Modul 3

Lernziel: Mentale Muster sichtbar machen, filtern, verändern.
Material:
- 1 Video (Input + Beispiele).
- 1 Audio (Gedanken-Reset).
- 1 Arbeitsblatt (Musterkarte).
Nutzen:
- Weniger Grübelkreisläufe.
- Klarere Wahrnehmung & Entscheidungen.
- Freiheit durch inneren Abstand.

Mit Modul 3 schließt sich die erste Dreierkette: Frühwarnsystem – Körper-Reset – Kopf-Reset.
Die Teilnehmer haben jetzt das Fundament: sehen – spüren – filtern.

NeuroRESET Modul 2

esantis — Tue, 16 Sep 2025 20:51:39 +0000

Modul 2 – Vagusübungen & 1%-Methode.
Es baut direkt auf Modul 1 auf (Frühwarnsystem), vertieft die Praxis und bringt den ersten klaren „Wow-Effekt“.

Modul 2: Vagusübungen & 1%-Methode

Überblick

Ziel: Den Vagusnerv aktivieren, um innere Sicherheit herzustellen – und Reset-Übungen alltagsnah einzuweben.
Dauer: ca. 1 Woche (flexibel).
Formate: Videos (6–8 Min), Audioübungen (3–6 Min), PDF-Handout mit Skalen & 1%-Ideen.
Nutzen: Ruhe im Nervensystem, bessere Regeneration, spürbare Erleichterung bei Schlaf/Unruhe.

Lektionen im Detail

Lektion 1 – Warum der Vagus der Schlüssel ist

Inhalt:
- Kurzer Überblick über den Vagusnerv (N. vagus): Schaltstelle zwischen Gehirn, Herz, Lunge, Verdauung.
- Polyvagal-Theorie einfach erklärt: ventral (Sicherheit) – sympathisch (Kampf/Flucht) – dorsal (Erstarrung).
- Bild: „Der Vagus ist wie die Bremse im Auto – ohne ihn rauscht das Nervensystem durch.“
Übung: Kurzer Selbst-Check: „Fühle ich mich gerade sicher, gestresst oder wie betäubt?“
Warum wichtig: Verstehen, dass Sicherheit die Basis für jede Regulation ist.

Lektion 2 – Klassische Vagusübungen

Inhalt:
- Atmung: 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus (verlängertes Ausatmen).
- Summen/Brummen: Stimmbänder → Vagus-Stimulation.
- Peripheres Sehen: Blick weit machen = Stressfilter weiten.
Übung: 2-Minuten-Audioanleitung (Atmung + Summen).
Warum wichtig: Sofortige Senkung der Anspannung, messbar mit Skala (0–10).

Lektion 3 – 1%-Methode: Reset ohne Zeitverlust

Inhalt:
- Idee: Kleine Mikrogewohnheiten in bestehende Routinen einbauen.
- Beispiele:
  - Vor dem Essen: 2 Atemzüge + Summen → Verdauung wird spürbar leichter.
  - Vor einem Telefonat: Blick weiten → weniger Stress in Gesprächen.
  - Abends: Summen oder Brummen für 1 Minute → Körper auf Schlaf einstimmen.
Übung: Teilnehmer wählen 1 Routine (z. B. Mahlzeiten) und koppeln eine Vagusübung daran.
Warum wichtig: Automatisierung → kein „Extra-Aufwand“, aber kontinuierlicher Trainingseffekt.

Lektion 4 – Feedback-Loop mit Skala

Inhalt:
- Skalen als „Radar“: ohne Feedback kein Lernen.
- Anleitung: Vor und nach einer Vagusübung immer kurz Skala ziehen (0–10).
Übung: Teilnehmer führen ein 7-Tage-Protokoll mit Skalenwerten.
Warum wichtig: Fortschritt wird sichtbar, Motivation steigt, neue Bahnungen werden stabiler.

Lektion 5 – Integration & Ausblick

Inhalt:
- Unterschied zwischen „Übungen machen“ und „Reset-Kultur leben“.
- Erste Erfolge würdigen (z. B. besserer Schlaf, mehr Ruhe, bessere Verdauung).
- Vorbereitung auf Modul 3: Frühwarnsystem vertiefen & mentale Muster erkennen.
Übung: Journalfrage: „Wo habe ich die größte Veränderung gespürt?“
Warum wichtig: Erfolge sichtbar machen = Verstärkung im Nervensystem.

Kernelemente Modul 2

Lernziel:
- Vagusübungen verstehen & anwenden.
- Reset in Alltag integrieren (1%-Methode).
- Feedback-Loop mit Skalen nutzen.
Material:
- 2 Videos (Einführung & Praxis).
- 2 Audios (Atmung + Summen).
- PDF: Skalenblatt + 1%-Beispiele.

Modul 2 macht den Unterschied zwischen „ich weiß es“ und „ich erlebe es“ – die Teilnehmer spüren den Reset im Körper.

Ankommen. Wachsen. Frei werden

esantis — Tue, 16 Sep 2025 20:36:25 +0000

Ankommen. Wachsen. Frei werden.

To-dos wachsen, Bildschirme flimmern – aber echte Resonanz fehlt. Dieser Kurs hilft dir,
zur Ruhe zu kommen, Kraft aufzubauen und im Alltag frei zu werden.

Was du bekommst

Handbuch (kostenfrei) – klare Grundlagen & einfache Anleitung.
Mini-Übungen – morgens & abends, 2–5 Minuten, kurz & wirksam.
Resonanz statt Alleingang – finde 2–5 Menschen (lokal oder online).

So funktioniert’s

Kurs öffnen & Handbuch lesen.
Mit Mini-Übungen starten (morgens/abends).
Kleinen Kreis finden (2–5, online oder lokal).

Für wen geeignet

Stress, innere Unruhe oder schlechter Schlaf.
Weniger funktionieren, mehr leben.
Miteinander stark, im Leben frei.

In Resonanz wachsen – selbstbestimmt bleiben. Kurze Übungen (morgens/abends) und ein kleiner Kreis (2–5, lokal oder online) bringen Ruhe & Klarheit zurück.

Im Kurs starten

Frei starten

Warum das wirkt:

Resonanz beruhigt das Nervensystem (Vagus, Co-Regulation).
Mini-Übungen sind kurz & konsistent – Gewohnheiten statt Willenskraft.
Kleine Kreise machen Schritte verbindlich – und leichter.

Mehr Tiefe in Lektion 1: „Warum diese Übungen funktionieren“.

Basismodul: Spürbar leichter leben mit Selbsttest (kostenlos)

esantis — Tue, 26 Aug 2025 19:33:35 +0000

Dieses Basismodul führt dich Schritt für Schritt in eine sanfte, hypoallergene Basisernährung ein. Im Mittelpunkt steht die klare Entlastung deines Körpers und die Möglichkeit, genau zu beobachten, wie er auf einzelne Lebensmittel reagiert. Statt verwirrender Diäten oder starrem Verzicht geht es darum, eine klare Grundlage zu schaffen, die messbar zeigt, was dir guttut – und was nicht.
Dabei lernst du, wie du die wichtigsten „Störfaktoren“ moderner Ernährung vermeidest: künstlich verarbeitete Produkte, versteckte Zusatzstoffe, industrielle Öle und häufige Belastungen wie Transfette, Gluten oder Rückstände aus Spritzmitteln. So entsteht ein stiller Raum, in dem sich dein Körper beruhigen und deine Wahrnehmung schärfen kann. Erst wenn diese Grundlage gelegt ist, wird jede kleine Veränderung, jedes neue Lebensmittel deutlich spürbar – so, als würdest du ein Instrument von störenden Nebengeräuschen befreien, bis der klare Ton hörbar wird.
Dieser Kurs richtet sich nicht nur an Menschen mit akuten Nahrungsmittelunverträglichkeiten, sondern auch an alle, die unter Energiemangel, chronischer Erschöpfung oder wiederkehrenden Beschwerden leiden. Durch die Kombination aus gezielter Entlastung, klarer Messung und sanfter Wiedereinführung einzelner Lebensmittel entsteht ein einzigartiger Weg: Du erfährst unmittelbar, was deinem Körper guttut – und was ihn belastet. So gewinnst du nicht nur Klarheit über deine Ernährung, sondern auch ein neues Fundament für Regeneration, innere Stabilität und nachhaltige Gesundheit. Kostenlos.

Vagus-Training & schnelle Selbstregulation

esantis — Tue, 19 Aug 2025 23:05:18 +0000

In diesem Modul lernst du kompakte 90-Sekunden-Protokolle, um dein Nervensystem sofort zu beruhigen.
Die Kombination aus Atemtechnik, peripherer Wahrnehmung und gezieltem Blickfokus wirkt schnell und zuverlässig – auch in belastenden Situationen.

Inhalte:

90-Sekunden-Reset für sofortige Regulation
Drei Anker-Techniken für Meetings, Konflikte oder Überlastung
Tagesplan: 3× täglich 60 Sekunden – messbar spürbare Effekte

Ideal für Menschen, die unterwegs, im Job oder in sozialen Situationen schnell in ihre Mitte zurückfinden wollen.

Frühes Erkennen – Körper als Radar

esantis — Tue, 19 Aug 2025 23:05:02 +0000

Dieses Modul zeigt dir, wie du deinen Körper als präzises Frühwarnsystem nutzen kannst.
Statt Stress erst zu bemerken, wenn er dich aus der Bahn wirft, erkennst du subtile Signale minuten- bis stunden-, manchmal sogar tageweise im Voraus.

Du lernst:

2-Minuten-Körperscan für Atem, Muskeltonus, Temperatur und Blickfokus
Intuitions-Ping – ein 20-Sekunden-Check-in, bevor Entscheidungen kippen
HRV-Light ohne Technik – wie du Atemfrequenz als Biofeedback nutzt

So trainierst du deine Selbstwahrnehmung und gewinnst Zeit, um rechtzeitig gegenzusteuern.

Startkurs – Stress verstehen & loslassen

esantis — Tue, 19 Aug 2025 23:04:41 +0000

Dieser kostenfreie Startkurs ist dein Kompass für den Weg von Stress zu innerer Stärke.
Du erhältst einen Überblick über die drei Kernelemente effektiver Stressbewältigung: Erkennen – Regulieren – Festigen.
Dabei betrachten wir nicht nur die biologischen Stressreaktionen, sondern auch psychologische und intuitive Ebenen.

Du bekommst einen Mini-Selbsttest (Radar light), um erste Frühwarnsignale deines Körpers zu identifizieren,
und lernst 1–2 sofort wirksame Tools, die du direkt im Alltag anwenden kannst – ohne lange Vorbereitung.

Am Ende des Kurses weißt du, wo du stehst, welche nächsten Schritte sinnvoll sind und wie du deine Stresskompetenz gezielt ausbauen kannst.